¿Qué es el Método Pilates?
Es un sistema único de ejercicios de estiramientos y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates hace más de noventa años. Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio, unifica cuerpo y mente, y crea una figura más estilizada.
Joseph Pilates comprendió los efectos de las presiones físicas y mentales de una agenda ajetreada e intentó reeducarnos para desarrollar el cuerpo sin perder de vista la eficiencia que requería el desempeño de nuestros quehaceres cotidianos. Pilates estaba convencido de que este método incrementaría la productividad tanto mental como física del ser humano. Lo llamo <el arte de la contrología>, o control muscular, con el propósito de destacar su enfoque exclusivo del uso de la mente para dominar los músculos. Fundó su propio estudio en Nueva York, tras emigrar a los Estados Unidos en 1926, luego de haber estado preso en Alemania en la primera Guerra Mundial. Joseph escribió dos libros “Return to Life” (Volver a la Vida) y Your Health (Tu Salud).
Los Nueve Principios
Respiración.
“Respirar es el primer acto de la vida. Nosotros mismos dependemos de ello.” Pilates creó el método respiratorio con la finalidad de limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación. Mediante inspiraciones y espiraciones completas, expulsas el aire viciado y los gases nocivos que recalan en lo más profundo de los pulmones, reabasteciendo el organismo de aire fresco, que revitaliza todo el sistema. Una buena respiración te ayudará a controlar tus movimiento, no sólo en la práctica de los ejercicios, sino en la vida diaria.
Concentración, focaliza.
“Mantén siempre la mente plenamente concentrada en el propósito de los ejercicios mientras lo realizas” “El método Pilates consiste en que la mente vaya adquiriendo dominio sobre el control completo del cuerpo” J. H. Pilates.
Control, domina.
“La buena postura sólo puede adquirirse cuando todo el mecanismo corporal está bajo un control perfecto” “Lo ideal es que los músculos obedezcan a la voluntad. Lorazonable es que la voluntad no este dominada por los actos reflejos de nuestros músculos. La contrología comienza con el control de la mente sobre el cuerpo” J. H. Pilates.
Centro. origen de la fuerza.
En el centro de nuestro cuerpo se acumula un grupo considerable de músculos que requieren la debida atención Pilates bautizó este centro como <la mansión del poder>. Toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del Método Pilates se genera en la mansión del poder y fluye hacia las extremidades, coordinando los movimientos. De este modo, se crean unos cimientos lo bastantes sólidos para soportar el desgaste energético cotidiano.
Fluidez. continua, “El resultado de un correcto movimiento del cuerpo viene dado por un estado armónico, que se transluce en equilibrio y coordinación”. J. H. Pilates
Precisión. hazlo exacto. “Es la realización completa exacta y cuidadosa de cada movimiento. Cada movimiento importa”. J. H. Pilates
Aislamiento. base, “Cada músculo puede, cooperativa y lealmente, ayudar al desarrollo uniforme de todos los demás.”
Visualización. imagina,Nuestra mente nos permite crear un entorno visual para el cuerpo. En Pilates utilizarás el “ojo” de la mente para estimular el movimiento físico.
Intuición. cuídate, Escucha tu cuerpo, no fuerces lo que no es natural. Pilates se basa en el bienestar ideal.
Cinco Reglas de Oro para la “Buena Postura”:
- -Hombros alejados de las orejas.
- -Coronilla de la cabeza alejada del cóccix.
- -Abdomen cerca de la columna.
- -Omoplatos cerrados, en forma de “v”.
- -Barbilla ligeramente hacia el pecho.
¿Cuál es la mejor postura?-La mejor postura es la neutral, donde nuestra columna no carga peso.
Conociendo nuestro cuerpo
Recto abdominal: es el músculo más superficial del abdomen, su contracción flexiona el tronco.
Oblicuos: son los músculos que cierran el “corsé abdominal” lateralmente. Se encargan de la inclinación lateral y rotación del tronco, también actúan en la flexión. Una de sus capas actúa en la espiración.
Transverso del Abdomen: es el músculo más profundo de los cuatro músculos abdominales, qué desde las vértebras lumbares, donde tiene su origen, hasta el abdomen, crea una autentica faja protectora de vísceras y de la columna vertebral. Así se forma con nuestra propia musculatura el “corsé abdominal”. Al contraerse reduce el diámetro de la región abdominal, permite recoger el abdomen hacia adentro. La manera más fácil de apreciar como trabaja es al toser.
Suelo Pélvico: Tiene un rol importante en la estabilización de la pelvis y columna; sostiene los órganos abdominales; y asegura la resistencia cuando aumenta la presión intraabdominal (tos o estornudo por ejemplo); importancia en el control de la continencia y en la vida sexual.
En la contracción de los abdominales, afinando la cintura, se ejerce una gran presión hacia arriba, tórax, y hacia abajo, periné, por eso es vital, antes de la contracción abdominal, la activación del suelo pélvico, para resistir esa presión ocasionada.
Caderas: Parte saliente a cada lado del cuerpo por debajo de la cintura formada por los huesos superiores de la pelvis.
Isquion: es uno de los tres huesos que forman el coxal, es la porción inferior de dicho hueso. Prueba: siéntese sobre el piso con la columna en neutral y mueva sus glúteos hacia los lados, sentirás como tus ísquiones triscan en el piso.
GLOSARIO
Abdomen dentro y arriba: se refiere a la activación del Transverso del Abdomen y del Suelo Pélvico.
Talle Largo: Ampliar la distancia entre caderas y costillas.
Línea Media: Línea central que atraviesa todo el cuerpo dividiéndolo en derecho e izquierdo. Abrazar la línea media, tracción de ísquiones por la activación del suelo pélvico.
Aducción: cuando una región del cuerpo se desplaza hacia la línea media.
Abducción: cuando una región del cuerpo se aleja de la línea media.
Resistir el muelle: disminuir la velocidad de retroceso del muelle. Frenas desde el abdominal. La musculatura hace resistencia al muelle.
Resistencia: es la cualidad física de un músculo de poder mantener la contracción durante un tiempo determinado.
Caderas pesadas: Sacro pegado a la colchoneta.
Escápulas en “v”: Nos referimos a deslizar las escápulas hacia el “bolsillo de atrás del pantalón”, o deslizarlas por las costillas hacia abajo, de esta manera conseguiremos la estabilización escapular, y así podremos mover nuestros brazos sin elevar los hombros, sacando el movimiento desde la espalda.
¿Qué es una hernia discal?
Las hernias discales son más comunes en la columna lumbar, es decir en la parte de su columna entre la parte inferior de sus costillas y sus caderas. Los discos son los "cojines" suaves entre los huesos de la columna. Los discos en la columna permiten que usted mueva la columna. Cuando un disco entre dos huesos de la columna comprime los nervios alrededor de la columna esto se conoce como hernia discal. La palabra "hernia" significa que hace bulto o que sobresale. Algunas veces esto se conoce como disco roto o desplazado.
El dolor por causa de una hernia discal usualmente es peor cuando usted está activo y mejora cuando está descansando. Toser, estornudar, sentarse, manejar y doblarse hacia adelante pueden hacer que el dolor empeore. El dolor empeora cuando usted hace estos movimientos pues éstos ponen más presión sobre el nervio.
CONSEJO: CONTROL MUSCULAR SIN TENSION
Uno de los conceptos más difíciles del trabajo en Pilates es el de poner en acción y controlar los músculos sin tensarlos. Nos hemos acostumbrado a contraerlos, a aguantar la respiración y a concentrarnos en el punto de tensión para conseguir los objetivos de un ejercicio. El Método Pilates servirá para disipar esas falacias y para que, poco a poco, consideres los esfuerzos de cada movimiento de una forma más natural.
Piensa en un bailarín ejecutando una pieza: aunque sabes la fuerza y el esfuerzo que se requiere para realizar los complicados movimientos de la danza, a menudo parecen sencillos y naturales. El mismo principio se aplica en el trabajo de Pilates. Aunque los movimientos requieren de fuerza y concentración, siempre deben existir un flujo y un ritmo naturales que permitan relajar los músculos sin interrumpir su tarea. Esta relajación tiene que empezar en la mente y circular por toda la masa muscular del cuerpo. La respiración es una herramienta eficaz para lograr ese estado. A pesar de que debería ser natural, inspirando al iniciar un movimiento y exhalando durante toda su ejecución, hasta completarlo, en ocasiones la aguantas a causa del esfuerzo excesivo que estás realizando, y eso echa a perder la finalidad del ejercicio. Asegúrate de haber efectuado las modificaciones necesarias para poder trabajar al nivel de tus posibilidades y de no tensar los músculos al hacer los movimientos.
Fuente: Pilates Camargo
